စိတ္ဖိစီးမႈ ပိုမိုျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အခ်က္(၆)ခ်က္

ခုရက္အတြင္း စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားေနတယ္လို႔ ခံစားေနရၿပီလား။
အလုပ္ေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ တစ္ျခားအေၾကာင္းအရာေတြေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္ စိတ္ဖိစီးေနတယ္လို႔ ခံစားရၿပီဆိုရင္ ဒါေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ပစ္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြ ရွာရၿပီေပါ့။ အဲ့ဒီလို ရွာေဖြတဲ့အခါ ကိုယ္ခံစားေနရတာထက္ ပိုစိတ္ရႈပ္ေထြးေအာင္ တြန္းအားေပးေနတဲ့ အခ်က္ေတြရွိေနတယ္ဆိုတာကိုလည္း သိထားရပါေတာ့မယ္။ အဲ့ဒီအခ်က္ေတြကိုသာ ေလွ်ာ့ပစ္ႏိုင္မယ္ဆုိရင္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြလည္း နည္းပါးသြားပါလိမ့္မယ္။

၁။ ဖုန္းနဲ႔ေ၀းေ၀းေနပါ။

ျပႆနာတက္တာ၊ စိတ္ေတြဖိစီးေနတာ ဖုန္းနဲ႔လံုး၀မပတ္သက္ဘူးဆိုတာ မွန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲ့ဒီလို ဖိစီးမႈေတြ ပိုမိုလာေအာင္ တြန္းအားေပးတဲ့အရာေတြထဲမွာ ဖုန္းကို မနားတမ္းကလိေနတာ၊ ဖုန္းေျပာတာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ဖုန္းနဲ႔အြန္လိုင္းသံုးေနတာမ်ိဳးကလည္း တစ္ခုအပါအ၀င္ဆိုတာ သိထားရမွာပါ။

၂။ဆိုရွယ္မီဒီယာေတြကေန အာရံုလႊဲထားပါ။

Edinburgh တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္သံုးၿပီး ေဖ့စ္ဘြခ္ဆိုရွယ္မီဒီယာက လူေတြနဲ႔ သူငယ္ခ်င္းျဖစ္ေနသူဟာ တစ္ျခားသာမာန္လူေတြထက္ ပိုၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ခံစားရပါတယ္တဲ့။ Share လုပ္ရတာ၊ အားနာၿပီး Post လုပ္ရတာ စတာေတြကလည္း လူကို အာရံုပိုေနာက္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၃။အိပ္ခ်ိန္မွန္ပါေစ။

အိပ္ခ်ိန္ေတြ လြဲေနတာမ်ိဳး၊ သံုး၊ ေလးရက္ဆက္တုိက္ မအိပ္တာမ်ိဳးေတြဟာ သင့္ကို စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဖိစီးလို႔ မအိပ္တာ၊ မအိပ္လို႔ စိတ္ဖိစီးတာ စသျဖင့္ အဲ့ဒီသံသရာထဲက တိုးထြက္လိုက္ပါ။ တစ္ပတ္၊ ႏွစ္ပတ္ေလာက္ထိ မအိပ္ဘဲေနတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ သင္ဟာ စိတ္ေ၀ဒနာတစ္ခုခု ခံစားေနၿပီလို႔ေတာင္ ေခါင္းစဥ္တပ္ခံရႏိုင္ဖြယ္ရွိပါတယ္။

၄။အိပ္ခန္းကို သပ္သပ္ရပ္ရပ္ေလး ထားပါ။

ရႈပ္ပြေနတဲ့ အခန္းေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ပိုတိုးႏိုင္တယ္ဆိုတာ သင္သိခ်င္မွ သိပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒါဟာ မွန္ကုန္တဲ့အခ်က္ပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ အခန္းထဲက တုိ႔ုလို႔တြဲေလာင္းေတြကို ရွင္းထုတ္ၿပီး သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းေလး ထားဖို႔ လိုပါတယ္။

၅။၀ိတ္ေလွ်ာ့ျခင္းဟာ နည္းမွန္လမ္းမွန္ျဖစ္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။

မစားမေသာက္ပဲေနၿပီး ပိန္ခ်င္တာလား။  ဒါကေရာ အလုပ္ျဖစ္မယ္လို႔ ထင္ပါသလား။ ကိုယ္စားခ်င္တာေလးကို မစားလုိက္ရလို႔ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ႏိုင္တယ္ဆိုတာ မယံုမရွိပါနဲ႔။

၆။အိပ္ယာေပၚမွာ အင္တာနက္သံုးျခင္းမ်ိဳး ေရွာင္ပါ။

သုေတသီေတြရဲ႕ထုတ္ျပန္ခ်က္အရ အိပ္ခါနီး အိပ္ယာေပၚမွာ အင္တာနက္သံုးျခင္းဟာ လံုး၀မသံုးပဲ အိပ္ယာတန္း၀င္သြားတဲ့ သူေတြထက္ စိတ္ဖိစီးမႈပိုပါတယ္တဲ့။
Ref:womenshealthmag.com